İnce bir vücut peşinde koşan insanlar her şeye hazırdır ve hatta birçoğu korkunç yan etkileri olan çok zararlı ilaçlar almaya başlar. Aslında, aç hissetmeden ve özel fiziksel efor sarf etmeden kilo vermenin yolları vardır.
En etkili olanlardan biri yumurta diyetidir. Birçok seçenek var ve herkes istenen sonuca bağlı olarak kendileri için en uygun olanı seçebilecek.
Yumurtanın neden kilo vermenize yardımcı olduğuna, nasıl düzgün bir şekilde pişirileceğine, hangi yiyeceklerin yeteneklerini artırdığına ve en popüler yumurta diyeti türlerine bir göz atalım.
Yumurta diyeti - yumurta neden kilo vermenize yardımcı olur?
Birçok kaynakta kahvaltıyı karbonhidrattan zengin hale getirmek için öneriler bulabilirsiniz.
Gerçekten de, bu tür yiyecekler canlılık verir, daha uzun süre aktif hissetmeye yardımcı olur ve akşam yemeğini sorunsuz bir şekilde beklemeyi ve atıştırmalıklar olmadan yapmayı mümkün kılar.
Bununla birlikte, deneylerden biri sırasında, yumurta ile kahvaltı yapanların, günün başında karbonhidratlı yiyecekleri tercih edenlere göre %65 daha hızlı kilo verdikleri kanıtlandı.
Bu basitçe açıklanmıştır
Düşük kalorili içeriğe rağmen (tavuk - 100 g ürün başına 70-80 kcal ve 100 g ürün başına sadece 20 kcal bıldırcın), yumurtalar uzun süre doyurulur ve sürekli bir açlık hissi ve zarar görmeden kilo vermeye yardımcı olur. sağlık.
Proteinlere ek olarak, yumurtalar oldukça fazla amino asit, A, B, DD, E, K gruplarının vitaminleri ve vücut için çok önemli olan diğer bileşenleri içerir.
Yüksek demir, kalsiyum, potasyum, çinko, fosfor vb. içeriğine dikkat edilmelidir.
Pişirme sırasında tüm bu faydalı bileşenlerin korunması ve daha sonra vücut tarafından maksimum miktarda emilmesi çok önemlidir.
Not! Yumurta kötü kolesterol içerir. Ama bundan korkmamalısın. Buna ek olarak, ürün, konsantrasyonunu etkili bir şekilde azaltan ve karaciğeri mümkün olan en kısa sürede eski haline getiren birçok fosfolipit içerir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Yumurta diyetinin şüphesiz avantajları, kilo verenlerin açlık hissetmemesi, sonucun çok çabuk fark edilmesi, birçok diyet seçeneğini kullanabilmenizdir.
Ancak, dezavantajları da vardır.
İlk olarak, her gün yumurta yemek çok kolay görünüyor. Aslında, çoğu, iki veya üç gün sonra, onlara karşı güçlü bir tiksinti hissetmeye başlar. Ayrıca, yanlış beslenme ile birçok kişi kabızlık ve şişkinlikten şikayet eder.
Ve diyete kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır:
- İlk olarak, kullanılması önerilen ürünlere karşı bireysel bir hoşgörüsüzlük vardır.
- İkincisi, alerjiye yatkın olmayanlar bile, yenen narenciye miktarındaki keskin bir artışa olumsuz tepki verebilir.
- Üçüncüsü, vücut diyette normal miktarda karbonhidrat olmamasına dayanamayabilir ve bunu kronik bir zayıflık hissi, şiddetli baş ağrıları, ağız kokusu ve diğer semptomlarla size bildirebilir.
yumurta diyeti kuralları
Yumurtalı kahvaltılar veya akşam yemekleri söz konusu olduğunda özel bir kural yoktur.
Ancak gerçek bir yumurta diyeti uygulayan ve sadece diyetinde değişiklik yapmayanlar için aşağıdaki önerileri kesinlikle dikkate almalısınız:
- daha saf su iç. Herkes bu kuralı biliyor, ancak çok az insan buna uyuyor. Bir seferde yarım litre değil, tam olarak bir bardakta, küçük yudumlarda ve düzenli olarak eşit hacimlerde içmek gerekir. Böylece sadece mide gerilir ve daha fazla yemek isteyeceksiniz. Çay, kahve de içebilirsiniz, ancak sadece tatlandırıcı, diyet soda, kuru meyve kompostosu ile, ancak bu suya ek olarak;
- güçlü bir açlık hissi varsa, havuç veya salatalık yiyebilirsiniz, ancak yemekten en geç iki saat sonra;
- Diyet ek gıdaların kullanımına izin veriyorsa, bunları kullanın, ancak yalnızca izin verilenleri kullanın. Örneğin, haşlanmış tavuk belirtilmişse, o zaman sadece haşlanmış tavuk ve diğer et türleri değil;
- öğünleri değiştiremezsiniz, bu çok ciddi bir ihlal olarak kabul edilir;
- taze meyvelere izin verilir, ancak yalnızca muz, mango, üzüm, incir ve hurma hariç;
- herhangi bir biçimde patates hariç sebzelerden her şeye izin verilir;
- turunçgiller, özellikle greyfurt ve portakal, ancak mandalina ve limonu da yumurta ile birlikte kullanabilirsiniz, aktif yağ yakma işlemlerini başlatırlar.
Yumurta diyeti sırasında, belirli yiyecekleri yedikten sonra vücutta tetiklenen özel kimyasal işlemler nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Geliştirilen şemayı takip etmezseniz, süreç ters yöne gidebilir, bu yüzden riske atmamak daha iyidir.
Önemli! Birçok diyet beriberiye neden olur, bu yüzden onları takip ederken vitamin içilmesi önerilir. Yumurta diyeti ile bu gerekli değildir.
Yumurta üzerinde kilo verenler arasında, ağır sindirimlerinin incelemeleri var. Bu, diyetin ana ürünü doğru şekilde pişirilmezse olur.
Yumurta diyeti için yumurta nasıl seçilir ve pişirilir?
Sadece diyet süresince değil, hayatınızın geri kalanında da unutmayın - yumurtalar ne kadar uzun süre ısıl işlem görürse, midede o kadar uzun süre sindirilir.
Örneğin, yumuşak haşlanmış bir yumurta 1-1. 5 saatte, haşlanmış yumurta yaklaşık 2 saatte, çırpılmış yumurta yaklaşık 2. 5 saatte ve haşlanmış yumurta yaklaşık 3-3. 5 saatte sindirilir.
Bir yandan, tokluk hissini daha uzun süre korumak için ikinci seçenek en uygunudur, ancak bu sadece kahvaltıda yerseniz, ancak gün boyunca ve akşam yemeği için sürekli kullanım için yemek pişirmek en uygunudur. yumuşacık oldu.
Yumurtayı diyet için uygun şekilde hazırlamak basittir.
Kaynar suya indirip bundan sonra 5 dakika kaynatmak gerekiyor. Sonra buzlu suya daldırın ve hepsi bu! Soğuduktan sonra yiyebilirsiniz.
Aynı anda çok fazla yumurta pişirmeyin. En fazla birkaç öğün için "rezerv" yapın.
Yumurta Diyeti En Kolay Seçenektir
Kahvaltıda veya öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde haşlanmış yumurta yemenin en kolay yolu.
Sadece iki haşlanmış yumurta sizi en az üç saat tok tutacaktır.
Tek kişilik kahvaltı düzenleyebilir veya her biri bir yumurta ve ekmek, tahıl, sert peynir veya haşlanmış et gibi ek ürünler olacak şekilde iki öğün yapabilirsiniz.
Bu, diyeti çeşitlendirir ve kilogramlar kendi kendine kaybolur.
Günü haşlanmış yumurta ile sonlandırabilirsiniz.
Haşlanmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzelerle desteklenen böyle bir protein yemeği, midede ağırlık hissi yaratmaz, ancak geceleri de açlık hissetmezsiniz.
Sadece son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce olması gerektiğini unutmayın.
Tavsiye!
Akşam yemeğini haşlanmış yumurta ile tuzsuz, ancak limon suyu ile hazırlayın. Bu, vücuda giren kalori miktarını azaltacak ve sindirim sisteminin işleyişini önemli ölçüde iyileştirecektir.
Yumurta diyeti ile kaç kilo verebilirsiniz?
Sonuç, diyetin süresine bağlı olarak 3 ila 10 kg fazla kilo olabilir.
3 günlük yumurta diyeti
Bu diyeti uygularsanız, en az üç kilogramdan kurtulabilirsiniz ve yeterli fiziksel aktivite ile gösterge iki katına çıkarılabilir.
Kuşkusuz avantaj, diyetin çeşitliliğidir.
Bir şey, ama açlık kesinlikle seni rahatsız etmeyecek. Menüyü üç gün boyunca yazın:
- Kahvaltı - 2 yumurta + büyük portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - 2 yumurta + lahana veya pancar salatası + elma.
- Akşam yemeği - haşlanmış veya pişmiş balık (sebze ve otlar 200 gram ile mümkündür) + greyfurt veya aynı miktarda ananas.
İkinci gün:
- Kahvaltı - 2 yumurta + portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve deniz yosunu salatası (mağazalardan hazır almayın, eczanelerde kurutulmuş yosun alın) + elma;
- Akşam yemeği - tuzsuz veya deniz balığı (200 gram) + greyfurtsuz haşlanmış karides.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı - 2 yumurta + portakal + tatlandırıcılı yeşil çay.
- Öğle yemeği - sebze ve bitkisel yağ salatası (lahana veya pancar bulunması arzu edilir) + 2 yumurta.
- Akşam yemeği - otlar ve limon suyu (200 gram) + elma ile pişmiş, haşlanmış veya buğulanmış tavuk göğsü.
Atıştırmalıklar için sert peynir, bir bardak kefir veya domates suyu kullanabilirsiniz.
Diyet Maggi
Bu kilo verme yöntemi sadece yıllardır değil, sonuçtan memnun olan çok sayıda insan için de test edilmiştir.
Adı, bazılarının düşündüğü gibi tavuk suyu küplerinden değil, büyük Margaret Tettcher'dan türetilmiştir.
4 hafta boyunca gözlemlemek için seçenekler var, ancak orijinalinde 2 hafta boyunca geliştirildi ve Margaret bile notlarında bu süreden daha fazla bağlı kalmanın imkansız olduğunu belirtti.
İlginç! Hanımın kişisel arşivlerinde bulunan diğer notların yanı sıra diyette etin olduğu o günlerde viski bile tüketilebileceğinden bahsediliyordu.
Maggi diyetinde 14 gün boyunca 10 kg kaybetmek oldukça mümkündür, ancak yalnızca menüye sıkı sıkıya bağlı kalınarak, çünkü kilo kaybı için gerekli kimyasal reaksiyonlar vücutta bu şekilde ilerleyecektir.
Ancak her altı ayda bir veya yılda bir defadan fazla oturmak önerilmez.
Fiziksel aktivite de çok önemlidir. En azından minimal egzersiz mevcut olmalıdır.
Günlük yürüyüşü alışkanlık haline getirmek en uygunudur, çünkü. güçlü voltajlar yasaktır.
Menüyü bozmamak çok önemli.
En azından bir kez tökezlerseniz veya zayıflığı kabul ederseniz, baştan başlamanız gerekir. Ancak öte yandan, çay ve kahve sadece bir tatlandırıcı ve süt olmadan da olsa kısıtlama olmaksızın içilebilir.
birinci hafta
Yedi gün boyunca kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve yarım portakal veya yarım greyfurt yemelisiniz.
Öğle ve akşam yemekleri:
- İlk günün öğle yemeğinde, akşam yemeklerinde dana eti hariç, haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış etlerden herhangi bir miktarda meyve servis edilir. Köfte de izin verilir.
- İkinci günün öğle yemeği tavuktan oluşmaktadır. Kabuğu ondan çıkarmak gerekir ve ne pişireceğiniz size kalmış. Kaynatıp, kesip, otlar ve limon suyuyla tatlandırıp servis edebilir, hardalla buğulayabilir, limon suyu serpebilir, üstüne bir dal maydanoz veya başka bir bitki koyabilir, folyoya sarabilir ve fırında pişirebilirsiniz. Akşam yemeği için iki yumurta yemelisiniz ve bunlara taze sebze salatası veya bir büyük greyfurt (portakal) eklenebilir.
- Üçüncü gün öğle yemeği için süzme peynir veya az yağlı peynir (% 17 anlamına gelir) hazırlamanız gerekir, domates ve diyet tostlarına da izin verilir. Akşam yemeği ilk günkü ile aynıdır.
- Dördüncü günün menüsü, diyetin ilk gününü tamamen kopyalar.
- Beşinci gün öğle yemeğinde iki haşlanmış yumurtanın yanı sıra haşlanmış sebze veya bunlardan bir salata servis edilir. Havuç, bezelye, fasulye veya kuşkonmaz, kabak, pancar kullanabilirsiniz. Akşam yemeği, arzuya göre pişirilmiş, buğulanmış veya fırında (servis yaparken kaynatıp limon suyu serpebilirsiniz), taze sebze salatası ve bir portakal (veya greyfurt) ile lezzetli olacaktır.
- Altıncı günün diyeti ilkini kopyalar.
- Yedinci gün, ikinci günle aynıdır.
İkinci hafta
- Kahvaltıda yine her gün iki haşlanmış yumurta ve yarım narenciye (portakal veya greyfurt).
- Birinci, ikinci ve üçüncü günlerde öğle yemeği için taze veya haşlanmış sebze salatası ve herhangi bir et servis edilir. Akşam yemeği için - narenciye ve iki yumurta.
- Dördüncü gün, peynirli haşlanmış yumurta veya az yağlı süzme peynir, haşlanmış sebze ile öğle yemeği yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için sadece iki yumurta.
- Beşinci gün öğle yemeği balık ve akşam yemeği iki yumurtadan oluşacaktır. Sebze veya meyve eklemeyin. Kahvaltıda narenciyeyi reddetmeniz önerilir.
- Altıncı gün, menü daha çeşitlidir. Öğle yemeğinde domatesli et + narenciye izin verilir. Akşam yemeğinde izin verilen herhangi bir sayıda taze meyve servis edilir.
- Son yedinci gün öğle ve akşam yemeklerinde sebzeli ve narenciyeli tavuk pişirilir.
- Bir ay boyunca bir Maggi diyeti var, ancak kilo veren her deneyimli kişi bile buna dayanamıyor ve yeni başlayanlar için daha da fazla yapamaz.
İki haftalık bir diyet fazlasıyla yeterlidir. Çeşitli olması için diyeti önceden düşünün. Gördüğünüz gibi, oldukça fazlasına izin veriliyor.
4 hafta yumurta diyeti
Kolay yollar aramaya alışık olmayanlar için 4 haftalık yumurta diyeti var.
Obezite ile mücadele programının bir parçası olarak Amerikalılar tarafından geliştirilmiştir.
Oldukça karmaşıktır ve genellikle doktorların gözetiminde özel kurumlarda gerçekleştirilir.
Tüm kurallarına uymazsanız veya bırakmanız yanlışsa, verdiğiniz kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönecek ve ayrıca sağlığınız oldukça ciddi şekilde zarar görecektir, bu yüzden bu adımı ciddiye almanızı öneririz.
Diyet oldukça katıdır, ancak aslında sadece iki hafta sürer.
Dönemin geri kalanı sonucu konsolide etmeyi amaçlamaktadır. Şu anda çoğunluk, elde ettikleri harika sonuçları görerek, kendilerini hoşgörüye izin vermeye başlıyor ve böylece işleri daha da kötüleştiriyor.
Her gün kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve yarım portakal veya greyfurt yemelisiniz. Ayrıca, diyet bir beslenme uzmanı ile birlikte geliştirilmiştir.
Çoğu zaman, et bir gün öğle yemeği için, sebze veya meyveler akşam yemeği için değişir ve ikincisinde bunun tersi olur.
Atıştırmalıklar için peynir, diyet tost, taze meyve suları ve smoothie'lere izin verilir.
Üçüncü haftadan itibaren, elde edilen sonuçlara bağlı olarak, beslenme uzmanı, yağ ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri kilo verme diyetine sokmaya başlar.
İçecekler ve tatlılar geri dönüyor ama her şey özel tariflere göre hazırlanıyor. Aslında, hasta doğru beslenmeye geçer, ancak daha önce hacimlerde gözle görülür şekilde atılır.
Kurallara uyarsanız, ayda 25-30 kg geçmişte kalacaktır. Bunları kaç yıldır kazandığınızı düşünürsek, belki 30 gün bekleyip sabırlı olabilirsiniz?
Yumurta diyeti hakkında yorumlar
Yumurta diyeti hakkında birçok yorum var ve temelde hepsi olumlu.
Memnun olmayanlar var, ancak bakarsanız, hepsi ya kuralları ihlal etti ya da diyette sağlanan ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğe sahipti.
Hemen uzun vadeli seçenekleri kabul etmeyin. Kahvaltı ve akşam yemeklerine haşlanmış yumurta ile başlamayı deneyin ve yavaş yavaş kendinize yeni hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşın.
Yumurta diyeti, ince bir vücuda kavuşma hayalinizi gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Üstelik aç kalmadan ve antrenman yapmadan kilo verme söz konusudur.
Aksine, hatta sınırlıdırlar veya tamamen dışlanırlar.